Психолог Аромастилист Биохакер Филатова Зоя "Здоровая атмосфера"

Продолжаю подсвечивать зоны, которые помогают нашему мозгу жить в здравии. ЗОНА N2 - СОН Если вы думаете, что сон - это просто отдых, вы сильно недооцениваете его роль для мозга. Сон - это ночная смена мозга. Пока вы спите, глимфатическая система - специальная "система очистки" вымывает из мозга токсины. Без сна эта система работает не эффективно. Что вымывается: тот самый белок, который связывают с болезнью Альцгеймера. Если не спать, он накапливается. И каждый ваш недосып - это вклад в будущее. В ваше будущее... Что мешает спать: экраны перед сном, кофе после 16 часов, алкоголь, сахар, стресс. Все это разрушает качество сна, даже если вы спите семь часов. Что реально поддержит: ️МАГНИЙ Способствует нормальной работе нервной системы. Он помогает мышцам расслабиться, а мозгу - подготовиться ко сну. Мой магний ️ГЛИЦИН Поддерживает нормальное функционирование нервной системы. Он мягко помогает засыпать и улучшает качество сна. МЕЛАТОНИН Хорошая вещь, сама периодически его пью перед сном, но это гормон, поэтому применять на постоянной основе нельзя! Мой мелатонин. L-теанин и триптофан - мягко помогают мозгу переключиться в режим отдыха естественным путем. Что нужно делать утром: ▪Свет в глаза ▪Стакан воды ▪Движение, потому что движение это рост нейронов. При движении в мозге выделяется BDNF - "удобрение" для нейронов. Это белок, который помогает мозгу создавать новые связи и восстанавливаться. Зарядочка, друзья!😁 ▪Белок на завтрак Он помогает мозгу через стабильную глюкозу, сытость, аминокислоты и микронутриенты, поддерживать внимание и ровное настроение в первой половине дня. Это четыре шага, которые запускают мозг и помогают проснуться быстрее, чем кофе. Все вышеперечисленное - это путь ОТ серьезных проблем с мозгом. Берегите себя!❤️